睡觉挑好时间，记忆力大增！

宋雨

学生和上班族们千万不要再熬夜了，我们一觉醒来之所以还是把晚上所读的一切都忘掉了，就是因为「没有睡觉」。根据本篇作者指出，要强化记忆力最好晚上10点钟睡觉，早晨5点30分起床，是不是很难做到呢～～！
将短期记忆植入长期记忆的过程中必不可少的，就是「睡眠」。
苦读整个晚上的记忆无法保鲜

人在睡眠当中，潜意识处于毫无防备的状态。这时，脑子里的事情会在无意识中重新来过，植入长期记忆中。

「这莫非就是睡眠学习法的一种？」你恐怕想太多了，事实上并非如此。它完全不同于睡眠中戴着耳机听教学录音带这种事。

你只要像平常一样躺着睡觉就好。睡着的时候，短期记忆自然会植入长期记忆中。脑神经之间有所谓的「突触」(synapse)相连结。睡着的时候， 突触容易互相连结，进行记忆整理。

你曾经有过「苦读整个晚上，却立刻忘得一干二净」的惨痛经验吗？之所以忘得这么快，是因为「熬夜一整晚」「没有睡觉」的缘故。

最符合记忆需求的睡眠时数是「七小时又三十分」
那么，每天睡几个钟头最好呢？我当学生的时候，曾经做过这样的实验。无论是睡三小时、三小时半、四小时、四小时半、五小时、五小时半、六小时、六小时半、七小时、七小时半、八小时、八小时半、九小时，我全都试过， 为的是找出「晚上睡多久可以在第二天精神饱满又不会忘记前一天背过的功课」。

晚上睡太少，第二天不是整日昏昏欲睡，就是有气无力。相反地，睡眠超过八小时，起床后多半脑袋昏沉，反应迟钝。我的结论是：

睡眠时数以七小时又三十分钟最恰到好处！(其次是七小时)
有研究统计数据显示，睡眠时数七小时左右的人，死亡率低于其他睡眠时数的人；而罹患糖尿病和高血压的风险，也以睡眠七小时前后的人最低。 你一定会进一步追问：想要增强记忆的话，晚上几点钟睡觉、早上几点钟起床最理想呢？

我的答案是：晚上十点睡觉，第二天早晨五点三十分起床。
为什么是这个时间呢？因为生长荷尔蒙分泌最旺盛的时间，就是夜晚的十点到第二天凌晨的两点，共计四个小时。这四个小时是生长荷尔蒙分泌最活泼的黄金时段，不赶紧在此时熟睡，就枉费生长荷尔蒙这个天赐良药了。

由于生长荷尔蒙会在入睡后的三十分钟开始活化，所以夜晚九点三十分上床睡觉，第二天早上五点起床也是很好的安排。

只是，有的戏剧迷无论如何都要看完九点档的连续剧才肯罢休，还有人抱怨九点三十分睡觉实在太早，翻来覆去就是睡不着，所以我把就寝时间订在十点，方便养成习惯。