寒假过完孩子眼睛就近视了？这6大护眼原则一定要知道

江汉

孩子们已经都放假了，昨天给孩子推荐了，考虑到现在的情况，娃会在家里玩乐高、读书、绘画、写作业……每一项假期安排，都考验着娃的「眼睛」，老母亲们又要开始操心了。

本想利用假期让孩子多到户外和大自然中放松，但现在看来怕是要和去年一样：家里蹲。

如果不注意防护，视力正常的孩子可能会诱发近视，已经近视的孩子度数可能会升高，怎样正确的保护孩子的眼睛呢，今天朵朵和你分享一些建议。「保护眼睛的6点建议」

1

20-20-20 原则

20-20-20的原则，是说每用眼20分钟，就远眺20英尺（6米外）的地方20秒，可以有效缓解疲劳。

当连续学习满2小时候，就到阳台晒晒太阳活动活动，看看远方的建筑树木。

2

注意坐姿

眼离书本一尺远、胸离书桌一拳远、手离笔尖一寸远，头正、腰挺、背直。

上网课和看电脑或者电视屏幕时，也要保持至少30厘米左右，并且屏幕要在双眼的正前方，不要斜看。

尽量选择大屏幕观看。手机上的内容，最好是投屏在电视上，或者用投影仪代替电子屏幕，要注意显示屏与外部光亮度需接近。

3

光线

有研究证明，只要光照强度提高到1万Lux以上，就能明显抑制近视的发生。这个数字是什么概念呢？

平常室内的照明大概是300到500Lux；孩子学习的台灯，通常也只有1000Lux左右；但户外哪怕是阴天、傍晚，也能够达到1万Lux！

但居家不能常去户外，所以这2个方面要注意：

1.尽量把长时间用眼的项目放在白天，比如阅读、绘画、做作业。

2.尽量让孩子在自然光线下看书写字，比在暗的地方开护眼灯好。当然，要避免阳光直射。

4

适当运动

眼保健操还是和在学校一样做起来。

做眼保健操要先把手洗干净再做，做完再次洗手。

选择合适的地方适当运动，比如仰卧起坐、踢毽子等，住在一楼的还可以在阳台跳跳绳。适当的运动也能有预防近视的效果。

5

调解饮食

孩子在饮食要注意补充维生素D，它有利于钙吸收，钙元素不仅能助娃长高，对维持眼睛里晶体正常压力也有很大作用，能起到很好的预防近视作用。

最重要的是：少吃甜食！

过量的甜食，会导致眼睛晶状体密度增大和角膜曲率变大、厚度增加，改变眼睛屈光度，使得近视程度会在短时间内加深。

这句话一定要反复提醒！很多孩子宅在家里的时候就是不停吃零食，零食基本都是高油高糖的，再不注意用眼，对眼睛真的伤害很大！

还要多吃新鲜蔬菜水果和高蛋白类食物，每天饮水不要少于1500毫升，食物种类、来源及颜色最好丰富多样，均衡营养。

6

视力出现问题，娃会有什么行为？

①眯眼：可能是视力下降的早期表现

眯眼常常是儿童青少年近视的早期表现，这种近视一开始可能只是假性的，但长期不管，就会成真的了。

②歪头看电视：警惕斜视

儿童在视力疲劳时，为使两眼看得更清晰些，就会用不正常的头位姿势来缩短角膜两焦线的距离，为了能看的清晰，这种不由自主地的歪头，有可能会造成斜视。

③眨眼、揉眼睛：预防儿童干眼症

娃长时间注视屏幕，眨眼次数会减少，爸妈如果发现儿童出现频繁眨眼、揉眼睛、畏光等异常情况，不要自行判断病情、乱用抗生素眼药水，应及时沟通医生寻求帮助。要买“蓝光眼镜”吗？

对着电子产品，家长们会担心蓝光影响娃的视力。

什么是蓝光呢？

蓝光一种波长在380nm~500nm的可见光，阳光里有，电脑显示屏、手机、LED台灯等产品中也有。

它有好处也有坏处。

波长在480nm～500nm的蓝光能调节我们的生物钟，对人的睡眠、情绪和记忆力都有好处。

而波长在440nm～470nm的蓝光，对视网膜是有损害的。在2014年，中国标准化研究院视觉健康与安全防护实验室与温州医科大学就联合开展了一项关于蓝光视网膜损伤的研究，发现当蓝光的光照强度在1500LX（勒克斯，照度单位）时，视网膜细胞活力有明显下降和凋亡。

吓得你是不是立刻就要买副防蓝光眼镜压压惊？

完全不用！

因为在室内，光照强度一般不会超过600LX，而LED电子产品，都采用的是背发光或者侧发光，发出的蓝光强度很低，比自然光中的蓝光强度弱几百倍，到不了损伤视网膜的程度。这么说长时间看电脑手机也没事吗？

也不是。

由于蓝光波长较短，它的聚焦点不能落在视网膜上，而是在视网膜前方一点。所以为了看清它，就需要眼睛调节晶状体，当眼肌肉长时间处于紧张状态，就会引起视疲劳，干涩或者流泪，所以还是按照文章前半部分的内容，注意用眼哦。

现在市面上的防蓝光眼镜，靠的是什么原理？

主要有两种技术：

一是基材吸收：在镜片基材中加入了防蓝光因子，对有害蓝光进行吸收，实现蓝光阻隔的防护目的，该镜片从外观上略显黄色，能削弱大约50%的蓝光，但在配戴后会使看见的物体颜色偏黄，一些暗色的图不容易看清楚。

二是膜层反射：镜片表面镀膜，通过膜层将有害蓝光进行反射，实现蓝光阻隔的防护目的，此种防蓝光眼镜的镜片是透明的，能削弱大约 30-40%的蓝光。

中国标准化研究院视觉健康与安全防护实验室主任蔡建奇解释道，现在市面上防蓝光眼镜的阻断率基本达到了 80%~90%，将对人有益的蓝光也过滤掉了，同时还造成了色偏，这更容易让眼睛产生疲劳。

目前没有证据证实正常生活中接触的蓝光对眼睛有危害，也没有证据证实防蓝光产品对眼睛有额外的好处。

所以，蓝光眼镜可以不用买啦，如果你已经买了……emmm~就劝身边的人别买了吧……